La cohérence cardiaque est technique simple et efficace, est de plus en plus reconnue pour son impact positif sur la gestion du stress, notamment en milieu professionnel.
En pratiquant régulièrement des exercices de cohérence cardiaque, vous pouvez améliorer votre bien-être, augmenter votre productivité et prendre de meilleures décisions.
Voici trois bonnes raisons d’adopter la cohérence cardiaque pour mieux gérer le stress au travail.
Temps de lecture : 4 minutes 🕘
1. La cohérence cardiaque diminue le stress
Comme indiqué dans mon guide de gestion du stress (disponible ici), avoir une respiration courte est un signe du stress.
La cohérence cardiaque est donc une excellente solution pour prévenir l’épuisement professionnel. Cette technique repose sur l’équilibre de votre respiration avec les battements de votre cœur.
Ainsi, si vous ressentez du stress au travail, cet exercice respiratoire peut s’avérer très bénéfique.
2. La cohérence cardiaque diminue les effets du stress physique
Tout d’abord, ce petit exercice vous permet d’augmenter votre vitalité, car moins vous êtes stressée, plus serez en forme.
En effet, cet exercice anti-stress :
- Diminue le taux de cortisol (l’hormone du stress)
- Diminue la pression artérielle
- Permet de renforcer le système immunitaire
3. Les effets positifs sur votre bien-être au travail
Ensuite, vous devez savoir que la cohérence cardiaque peut avoir des effets positifs sur votre travail en diminuant le stress. Il ne s’agit pas seulement de vous détendre pour une courte durée, mais d’améliorer positivement vos journées chargées.
Cette solution anti-stress :
- Augmente la résistance face aux situations où vous ressentez du stress
- Améliore le bien-être au travail
- Permet de prendre des décisions et de libérer votre charge mentale
Vous l’avez compris, cette méthode est un indispensable pour prévenir l’épuisement professionnel.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque pour diminuer votre stress ?
Enfin, je vous conseille d’utiliser la méthode 3-6-5 pour mieux réduire le stress.
En effet, cette méthode aide à reprendre le contrôle de votre respiration, c’est-à-dire qu’il vous aidera à revenir à un rythme respiration normal (se situant aux alentours de 6 cycles respiratoires par minute pour la majorité des adultes).
Pour ce faire, vous allez inspirer puis expirer lentement pendant 5 minutes. Le but de cet exercice est de respirer à raison de 6 cycles de respiration par minute durant 5 minutes.
D’où la fameuse règle des 3-6-5 ↓
📅 3 pour 3 fois par jour
🫁 6 pour 6 respirations
🕘 5 pour 5 minutes
Un atout pour votre bien-être professionnel
Vous l’avez compris, la cohérence cardiaque est une solution très efficace pour diminuer le stress.
Donc plus vous pratiquerez cet exercice dans votre travail, moins vous serez stressée.
Toutefois, je tiens à préciser que cette méthode pourra porter ses fruits sur le long terme uniquement si vous la combinez avec une bonne gestion de vos émotions.
N’oubliez pas que l’écoute de soi est aussi une chose que vous devez développer et qui aide à prévenir l’épuisement professionnel.
Si vous rencontrez des difficultés à intégrer la cohérence cardiaque pour votre stress, n’hésitez pas à écouter l’épisode de podcast que j’ai enregistré sur le sujet (disponible ici).
Si cet article vous a aidé, n’hésitez pas à me donner votre avis en commentaire. Ça m’aidera à vous proposer des articles plus personnalisés et adaptés à vos besoins.
À très vite
Votre coach bien-être.
