Le jugement des autres au travail : 3 conseils pour le surmonter

Le jugement des autres au travail est un vrai problème chez les salariés stressés. Entre la peur d’être jugée, la sensibilité aux critiques des collègues et la peur de s’affirmer, cela n’est pas sans impact sur votre bien-être au travail.

Dans cet article, je vous explique comment se détacher de cette peur du regard des autres au travail.

1. Connaitre les causes de votre peur du jugement des autres

Premièrement, je dois vous avouer que j’ai vécu cette peur en milieu professionnel. Fraîchement diplômée, il était difficile pour moi de trouver ma place au début de mon activité salariale hospitalière. Avec le temps, j’ai compris que je devais prendre confiance et conscience de mes compétences tout en faisant preuve de bienveillance envers moi-même.

Dans cette première partie, je vais donc vous expliquer comment j’ai réussi à surmonter cette peur.

Comme pour la gestion du stress au travail, je vous conseille de rechercher les sources de cette peur.

Je vous invite à vous demander si la peur du regard des autres au travail en lien avec :

Un besoin de validation extérieur : estc-ce que vos actions au travail visent à rechercher la validation des collègues ?

Une faible estime de soi : êtes-vous sensible aux critiques et aux jugements de vos collègues ?

La peur de s’affirmer au travail : « je n’arrive pas à dire non et à poser des limites »

L’éducation reçue : vous recevez des critiques répétées, un jugement constant de la part de membres de vos proches/famille, ou encore des paroles dévalorisantes qui vous font douter de vous

Le vécu personnel : par exemple, si vous avez vécu des jugements pendant vos études ou des expériences de vie avec beaucoup de jugement (l’école par exemple avec les notes scolaires)

L’environnement : comment la famille, les personnes de votre cercle social et professionnel ont à un impact négatif vous ?

2. Conséquences de la peur du jugement des autres au travail

Ensuite, je dois également vous partager l’importance de prendre conscience que la peur d’être jugée sur son lieu de travail peut avoir un impact sur votre bien-être professionnel.

Stress professionnel : la peur de ce que pensent les autres peut pousser à prendre des décisions impulsives, influencées par vos émotions plutôt que par le calme.

Peur de s’affirmer : cette crainte peut vous amener à manquer des opportunités importantes au travail.

Un manque d’initiative : par peur d’être jugée pour vos décisions par vos collègues ou encore votre hiérarchie

Un conflit de valeur au travail : un environnement de travail non aligné avec vos valeurs personnelles provoque un isolement, une peur constante d’être jugée et une frustration de ne pas trouver sa place.

Évidemment, il est impossible de plaire à tout le monde, alors autant rester authentique et fidèle à soi-même ! (principe de vie primordial pour votre bien-être !)

3. Mes conseils pour surmonter la peur du regard des autres

Enfin, je vous conseille de suivre ces astuces qui m’ont aidé à mieux gérer mon stress au travail :

Acceptez de ne pas faire l’unanimité
D’abord, il était important de reconnaître que je ne pouvais pas satisfaire tout le monde. Ça peut aider à relativiser, surtout quand on travaille en équipe. En réalité, nous avons tous tendance à porter des jugements, que ce soit de près ou de loin. Ce qui m’amène à ce deuxième conseil
Soyez fière de vos valeurs
Il est important de rester fidèle à qui vous êtes et ce que vous croyez indépendamment de l’avis des autres.
Prenez conscience de vos forces et de vos faiblesses : acceptez-vous avec vos imperfections. Personne n’est parfait, mais tout le monde peut s’améliorer. Comprenez que faire des erreurs au travail est humain et que ces erreurs sont des opportunités pour gagner en compétences. (j’ai abordé ce point dans cet épisode de podcast)
Cultivez une bonne estime de soi
Travailler sur votre estime de soi peut vraiment vous aider à dépasser la peur du jugement des autres.

La peur du jugement des autres au travail en résumé

Vous l’avez compris, dépasser le jugement des autres est un vrai travail sur soi. Au risque de vous voir vous épuiser au travail, je vous recommande vraiment de vous faire accompagner à l’aide d’un coaching. Surtout, n’oubliez pas de faire preuve de patience lorsque vous appliquerez ces conseils.

À partir de maintenant, je vous invite à prendre un engagement avec vous-même pour dépasser le jugement des autres au travail.

Je m’engage à dépasser le jugement des autres au travail en :

Acceptant que je ne suis pas parfaite

Respectant mes valeurs au travail

Développant une bonne estime de moi

Prenant conscience de mes forces et faiblesses

Pour finir, n’oubliez pas que chaque action faite pour vous détacher du regard des autres au travail est une victoire personnelle. Si j’y suis arrivée, alors vous pouvez égalemznt le faire !