Réussir à se détendre après une journée de travail n’est pas toujours facile. Après avoir passé des heures derrière votre PC, la seule chose dont vous avez envie, c’est d’évacuer le stress accumulé.
Dans cet article, je vais vous expliquer comment décompresser après une journée de travail difficile.
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Ne rentrez pas chez vous sans avoir pris le temps d’évacuer
Effectivement, une journée de travail difficile peut être assez difficile à évacuer. Heureusement, il existe des solutions très simples qui vous aideront à vous détendre.
Voici 3 conseils à suivre pour évacuer après votre journée difficile :
- Prenez le temps de faire un exercice d’écriture thérapeutique : Prenez quelques minutes pour écrire vos pensées et émotions. Cela peut aider à alléger votre stress après une journée difficile. (j’ai d’ailleurs déjà abordé ce point dans l’article sur les signes du burn out).
- Ensuite, faites une activité physique : donnez-vous un rendez-vous à la salle de sport ou allez marcher. L’exercice libère des endorphines, hormones du bien-être qui peuvent réduire le stress.
- Appelez une amie pour discuter de votre journée. Partagez vos expériences peut vous aider à vous sentir soutenue et comprise et surtout, à vous détacher de votre journée de travail difficile.
Décompresser après une journée de travail, c’est faire un bilan
Comment faire un bilan pour évacuer la pression de la journée ?
Si vous êtes des auditrices assidues du podcast, vous n’êtes pas sans savoir que j’insiste beaucoup sur l’introspection pour évacuer le stress !
Donc, commencez par :
- Évaluer votre journée : Faites un bilan de votre journée en notant les points positifs et les situations stressantes rencontrées. Tips que j’utilise souvent en auto coaching : c’est donner une note, une couleur qui pourrait représenter cette journée !
- Identifier vos réussites : Réfléchissez aux actions qui ont porté leurs fruits dans votre travail ! Cela va vous permettre de ne pas vous concentrer sur le négatif. Cette méthode efficace vous aidera à évacuer le stress.
Ensuite, il faut :
- Identifier les axes d’amélioration : Listez ce qui pourrait être amélioré et comment vous pourriez mieux gérer le stress au travail pour réussir à vous détendre en sortant du travail.
Se détendre après une journée de travail se planifie !
Tout d’abord, il est indispensable de comprendre que rentrer chez vous sans avoir évacué le stress du travail comporte de grands risques. Non seulement cela peut perturber votre sommeil, mais les émotions non exprimées peuvent également impacter négativement les personnes avec qui vous vivez.
Ensuite, considérez ce temps de détente comme une activité à part entière ! Ce temps de détente est ce que j’appelle un non-négociable, est un engagement que vous prenez avec vous-même !
Alors, c’est simple, vous allez devoir commencer par :
- Utiliser votre agenda : Bloquez des créneaux dédiés à votre bien-être dans votre planning hebdomadaire, même s’il ne s’agit que de quelques minutes !
- Privilégier la qualité à la quantité : Rappelez-vous qu’il suffit parfois de 20 minutes de pause, comme une session de respiration, de cohérence cardiaque ou des étirements, pour se ressourcer efficacement. Testé et approuvé ! (C’est le cas d’une Community Manager que j’ai accompagné ici)
- Intégrez-la à votre routine du soir ! Après tout, adopter des habitudes pour vous détendre après le travail devrait être un réflexe !
Qu’avez-vous à gagner si vous prenez le temps de décompresser après une journée difficile ?
Les avantages d’une bonne détente après le travail :
- Votre sommeil sera beaucoup plus réparateur : en ayant pris le temps d’évacuer après le travail, vous ne serez pas dans un état d’esprit négatif. Et on le sait, le sommeil est essentiel pour votre équilibre émotionnel ! Prendre le temps d’évacuer avant de rentrer chez vous permettra de mieux dormir !
- Vos journées seront plus faciles à vivre : Plus vous allez intégrer ce travail de décompression dans votre quotidien, plus cette routine deviendra une habitude, un automatisme et enfin, un mode de vie dont vous ne pourrez plus vous passer. Prendre le temps d’évacuer avant de rentrer chez vous facilitera ce changement.
- Vous gagnerez en productivité : Le repos permet au cerveau de se régénérer et de trouver de nouvelles idées. Par exemple, l’idée de cet article de blog m’est venue à 19h, assise sur un banc dans un parc en train de contempler la nature et de faire du crochet. Prendre le temps d’évacuer avant de rentrer chez vous favorise ce genre de moments créatifs et productifs. Intéressant n’est-ce pas ?
Pour finir, il est important de comprendre que vous n’êtes pas seule à porter une pression au travail. En effet, il m’arrive également de craquer. Par exemple, lorsque j’enchaîne les journées difficiles, j’ai aussi besoin de mon moment de déconnexion. Sans cela, je sais très bien que la journée suivante ne sera pas aussi productive que la veille…
C’est pourquoi il est essentiel de prendre le temps d’évacuer après le travail. Cette pratique est essentielle pour maintenir une bonne santé mentale au travail et pour assurer un haut niveau de productivité au quotidien.
Si vous souhaitez avoir davantage d’explications sur cet article, sachez que j’ai sorti un épisode podcast également dédié à ce sujet ↓
Vous souhaitez vous détendre davantage après votre journée de travail ?
Si malgré tous ces conseils, vous avez du mal à trouver une méthode efficace pour gérer la pression au travail, sachez que mon accompagnement est aussi là pour vous aider. Si vous avez besoin d’un coaching personnalisé, je vous invite à prendre rendez-vous au sein de mon cabinet. Nous pourrons explorer ensemble des solutions adaptées à votre situation et vous aider à retrouver votre bien-être au travail.
